摩天式是一种常见的瑜伽动作，主要针对核心肌群、手臂和肩部。要领如下：

1. 开始时，从瑜伽垫上四肢着地，双手与肩膀同宽，双膝与髋部同宽。
2. 吸气，向前迈步，抬起臀部，将身体成倒立姿势，双手继续向前推，让身体成为一个倒“V”形。
3. 尽量伸直双臂和双腿，让头部放松向下，目视膝盖。
4. 保持深呼吸，尽量将重心向手臂和肩膀移动，保持平衡。
5. 尽可能地使脚跟着地，但如果腿部柔韧性不足，也可稍微弯曲膝盖。
6. 持续停留30秒至1分钟，然后慢慢放松回到起始姿势。

摩天式的主要功效包括：

• 加强核心肌群：通过支撑身体的重量，特别是腹部和腰部肌肉，增强核心稳定性和力量。
• 延展背部和肩部：促进背部和肩部肌肉的拉伸，改善姿势，减轻肩颈疲劳。
• 提升平衡能力：需要保持身体的稳定性和平衡，有助于提高平衡感和身体控制能力。
• 放松压力：倒立的姿势有助于促进血液循环，减轻压力和焦虑感，提升心理放松感。