有氧运动是指持续进行的低至中等强度的运动，例如慢跑、骑自行车和游泳。这种运动主要依赖氧气来供能，通过增加心率和呼吸来提高身体对氧气的利用效率。它有助于提高心肺功能、增强心脏健康、减轻体重以及改善心理健康。

无氧运动则是高强度的短时间运动，如举重、蛙跳和爬山等。这些活动通常不依赖氧气来供能，而是通过短时高强度的肌肉收缩来产生能量。无氧运动有助于增强肌肉力量、提高爆发力和耐力，同时也能促进代谢、增加骨密度和改善体态。

因此，两者的主要区别在于运动时身体供能的方式和强度。有氧运动注重长时间持续的低至中等强度活动，主要以氧气供能，而无氧运动则更侧重于短时间内的高强度运动，主要以无氧代谢产生能量。