要正确锻炼臀大肌，可以采取以下方法：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后蹲下直到大腿与地面平行，确保膝盖不超过脚尖。然后慢慢站起，用臀部力量推动身体上升。

2. 硬拉：双脚与肩同宽，手握哑铃或杠铃，腰挺直，弯腰至身体与地面平行，然后用臀部力量将身体拉起。

3. 登山步：站立，然后向前迈出一步，弯膝使得前腿与地面成直角，后腿的膝盖不要碰到地面，然后用臀部力量推起身体，回到站立姿势。

4. 臀桥：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放于地面上，然后用臀部力量抬起臀部，直到与身体成一直线，然后缓慢放下。

5. 侧抬腿：侧卧，上身支撑在一侧手臂上，然后用臀部力量抬起另一条腿，直到与身体成一直线，然后缓慢放下。

这些动作能够有效地锻炼臀大肌，每个动作可做2-3组，每组10-15次，保证正确姿势和动作幅度，逐渐增加重量和次数以增强肌肉力量和耐力。