结束运动后，增肌的关键是提供足够的蛋白质和碳水化合物。蛋白质有助于修复和增长肌肉，而碳水化合物则补充能量并促进蛋白质的吸收。建议选择优质蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、豆类或蛋白粉，并搭配高纤维碳水化合物，如燕麦、全麦面包或水果。理想的比例是每公斤体重约20至30克蛋白质和50至100克碳水化合物。饮食中也应包含健康脂肪来源，如坚果、鳄梨或橄榄油，以促进营养吸收和维持身体功能。保持充足的水分摄入以保持身体水平衡和代谢运作。