通常来说，每天摄入的蛋白质量取决于你的体重、运动强度和目标。一般建议，运动者每公斤体重摄入每天1.2-2.0克蛋白质。如果你进行中等强度的运动，可摄入每公斤体重1.2-1.6克蛋白质；如果进行高强度运动或者力量训练，每公斤体重1.6-2.0克蛋白质更合适。以此为基础，你可以根据自己的具体情况调整蛋白粉的摄入量，通常在运动后摄入蛋白粉有助于恢复和肌肉生长。但请注意，蛋白粉只是膳食补充品，不能替代均衡饮食。最好在专业营养师的指导下确定适合你的摄入量。