你可以尝试以下动作来练习大臂后侧肌肉：

1. 俯身哑铃弯举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，身体前倾至大臂垂直于地面，然后将哑铃向上拉起至胸部旁边，收缩肱三头肌，最后缓慢放下哑铃。
2. 坐姿哑铃划船：坐在长凳上，双脚踩地，手持哑铃，身体稍微前倾，然后将哑铃向身体拉起，收缩背部和肱三头肌，然后缓慢放下哑铃。
3. 哑铃颈后臂屈伸：坐在凳子上，手持哑铃，将手臂置于头后方，然后弯曲手肘将哑铃向上抬起，伸直手臂，再缓慢放下哑铃。

每个动作进行3到4组，每组8到12次，保持正确的姿势和动作幅度。逐渐增加重量和组数，确保肌肉得到充分的刺激和发展。记得在训练前做好热身运动，并在训练后进行拉伸放松。