对于230斤的人来说，减肥需要注意选择低冲击性的运动，以减少对关节的负担。建议采取以下措施：

1. 饮食控制：控制摄入的热量，避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜水果的摄入。

2. 有氧运动：选择低冲击性的有氧运动，如快走、游泳、骑行等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

3. 耐力训练：进行适量的耐力训练可以增加肌肉量，促进脂肪燃烧。可以选择简单的体重训练，如俯卧撑、深蹲等，每周2-3次，每次20-30分钟。

4. 逐渐增加运动量：开始时可以从简单的运动开始，逐渐增加运动量和强度，但要避免过度劳累和受伤。

5. 定期评估和调整：根据自身情况和效果，定期评估运动和饮食计划，并根据需要进行调整。

以上是针对230斤人群的运动减肥建议，但在开始任何减肥计划前，最好咨询医生或专业营养师的建议，以确保安全性和有效性。