当谈及低热量高饱腹感的食物时，以下是一些不错的选择：

1. 蔬菜：例如菠菜、芹菜、西兰花等。它们富含纤维和水分，能提供饱腹感而热量较低。
2. 水果：柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、蓝莓等水果富含纤维和水分，有助于增加饱腹感。
3. 燕麦：富含可溶性纤维，有助于延缓消化并提供长时间的饱腹感。
4. 蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼类、豆类等，能够提供长时间的饱腹感而热量相对较低。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等含有健康的脂肪和纤维，能够提供饱腹感并有益健康。

以上食物在控制热量的能够提供饱腹感，有助于控制饮食并维持健康体重。