练腿垫上的运动可以增强下肢肌肉力量和灵活性。常见的练腿垫运动包括：

1. 单腿提膝：坐在练腿垫上，单腿向上提膝，重复进行。
2. 单腿伸展：坐姿或仰卧姿势，单腿向前伸展，然后收回。可以加上阻力带或哑铃增加难度。
3. 侧平板：侧卧在练腿垫上，支撑身体的手臂与腿部形成一条直线，保持平衡。
4. 桥式：仰卧姿势，双脚踩在练腿垫上，臀部向上抬起，保持一段时间后放下。
5. 踢腿：坐在练腿垫上，双腿交替向前踢出，加强大腿肌肉力量和耐力。