延长射的时间需要通过持久力训练和控制技巧来实现。以下是一些有效的方法：

1. 锻炼核心肌群：强健核心肌群可以提高身体的稳定性和控制能力，在性行为中有助于延长射的时间。

2. 深呼吸练习：学会深呼吸可以帮助放松身体，延缓射的时机。练习深呼吸时，尝试缓慢地吸气和呼气，并专注于呼吸的节奏。

3. 延缓刺激：在性行为过程中，尝试减慢节奏或改变姿势，以减少对阴茎的刺激，从而延长射的时间。

4. 注意力转移：将注意力从性刺激转移到其他事物上，比如数数、想象愉快的场景或者专注于对方的感受，可以减轻性兴奋，延缓射的时间。

5. 练习停止-开始技巧：在性行为过程中，练习控制射精的时机，即在接近射的时候停止刺激，稍事休息后再开始。通过反复练习，可以增加对射精时机的控制能力，延长射的时间。