有效的减肥运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、快走、游泳、骑自行车等可帮助燃烧卡路里,促进脂肪燃烧。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。力量训练如举重可增加肌肉质量,提高基础代谢率,有助于长期减肥。建议每周进行至少2次全身力量训练。综合有氧运动和力量训练,可以达到最佳减肥效果。
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