俄式俯卧撑是一种挑战性的训练动作，需要逐步练习以确保正确执行并避免受伤。以下是俄式俯卧撑的训练步骤：

1. 准备姿势：开始时，站立，双脚与肩同宽，手臂伸直向前并交叉。这是初始姿势。

2. 下蹲：屈膝下蹲，双手放在地面上，手臂伸直，与肩同宽。此时身体应该呈现俯卧撑的起始姿势。

3. 撑起：以掌心撑地并伸直手臂，将身体从地面上推起，直到手臂伸直。

4. 保持：在顶峰位置停留一会儿，保持身体稳定，感受肌肉的收缩。

5. 下降：缓慢降低身体，弯曲手肘，直到胸部接近地面。

6. 重复：完成一次俯卧撑后，再次推起重复动作。

7. 逐渐增加：开始时可以尝试较少的次数和组数，随着适应增加逐渐增加次数和组数。

8. 注意姿势：保持身体直线，避免弯曲腰部或抬高臀部。

通过持续练习和正确姿势，可以逐渐提高俄式俯卧撑的技术水平和肌肉力量。