自重训练是一种以身体重量为 resistance 的锻炼方式，可以增强力量、耐力和灵活性。以下是一些常见的自重训练动作：

1. 俯卧撑：锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。
2. 仰卧起坐：加强腹部肌肉，改善核心稳定性。
3. 深蹲：强化大腿和臀部肌肉。
4. 引体向上：增强背部、肩部和手臂肌肉。
5. 倒立撑：提高肩部稳定性和手臂力量。
6. 平板支撑：加强核心肌肉，改善姿势和稳定性。
7. 坐姿翘臀：锻炼臀部和后腿肌肉。
8. 侧平板支撑：加强侧腹部和腰部肌肉。

以上动作可以根据个人能力和目标进行调整和组合，形成全面的自重训练计划。记得在进行任何锻炼前先进行适当的热身活动，并确保正确的姿势和呼吸。