要练电臀的基本动作包括：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，向下蹲，臀部与地面平行或稍低，然后站起。确保膝盖不超过脚尖，重点放在臀部和大腿肌肉上。

2. 硬拉：双脚与肩同宽，手持杠铃或哑铃，弯腰向前，臀部向后推，保持直腰，然后收紧臀部肌肉，拉起杠铃至大腿与上身平行，再放下。

3. 臀桥：仰卧，双脚踏地，双手放于身体两侧，收紧臀部肌肉，然后抬起臀部直至与身体成一直线，保持数秒后放下。

4. 站姿臀部推举：站立，双脚稍微分开，双手持哑铃或杠铃，向后推臀部，然后慢慢将臀部挺直，重复动作。

5. 侧臀提升：侧卧，一只手支撑头部，另一只手放于身体前方，一条腿屈膝，另一条腿向上抬起，然后缓慢放下，重复进行。

以上动作可帮助有效锻炼臀部肌肉，建议每周进行2-3次，每次15-20分钟，配合适当的重量和次数，以达到良好的训练效果。