对于这个问题，一插就射可能是由于性生活过度兴奋或缺乏性经验所致。建议通过以下方法缓解：

1. 调节情绪：尽量放松身心，采取深呼吸或冥想等放松技巧。
2. 控制节律：在性行为中适度延长前戏时间，降低性刺激的强度，逐渐提高插入的时间。
3. 锻炼耐力：通过锻炼增强身体耐力，如进行持久性运动或深呼吸练习，有助于延长性行为时间。
4. 接受心理辅导：如果问题严重影响生活质量，可以考虑寻求专业的心理辅导帮助，解决潜在的心理问题。
5. 尝试性行为技巧：尝试不同的性行为姿势和技巧，寻找适合双方的方式，减轻过度兴奋造成的影响。

最重要的是，与伴侣进行沟通和理解，共同探索解决问题的方法，以建立更加健康和愉悦的性生活。