做腹肌运动需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳可帮助减脂,力量训练则针对腹部肌肉。推荐的腹肌训练包括仰卧起坐、卷腹、腹肌撕裂者等。每周至少3次腹肌训练,每次20-30分钟,每个动作做2-3组,每组15-20次。控制饮食,保持低脂高蛋白饮食,控制热量摄入,有助于减少腹部脂肪。
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