一般情况下，一份普通的汉堡里的肉的热量在200-300卡路里之间。这个数值会因汉堡的大小、肉的种类（比如牛肉、鸡肉、火鸡肉等）、加工方式（煎、烤、烧烤等）和配料（比如奶酪、培根、酱料等）而有所不同。典型的汉堡包含大约3盎司（85克）至6盎司（170克）的肉。要减少汉堡的热量摄入，可以选择去皮的鸡肉或火鸡肉代替牛肉，并减少加工肉类的摄入，同时注意选择低脂奶酪和健康的酱料。选择小份量的汉堡、去掉多余的配料或选择低热量的配料也是控制热量摄入的有效方法。