练肩前束的动作包括：

1. 哑铃前平举：双手持哑铃，手臂微微弯曲，将哑铃从大腿前方向前抬至眼前位置，然后缓慢放下。
2. 杠铃前平举：站立，双手握住杠铃，手臂微微弯曲，将杠铃从大腿前方向前抬至眼前位置，然后缓慢放下。
3. 哑铃前推：双手持哑铃，手臂微微弯曲，将哑铃从肩膀前方推至上方，然后慢慢放下。
4. 坐姿哑铃前平举：坐姿，双手持哑铃，手臂微微弯曲，将哑铃从大腿前方向前抬至眼前位置，然后缓慢放下。
5. 哑铃前平举加强版：与标准哑铃前平举相似，但在顶峰位置保持数秒钟以增加肌肉收缩。

这些动作能够有效地刺激肩部前束肌肉，帮助增强肩部力量和形态。确保在执行这些动作时保持正确的姿势和控制，以避免受伤并最大程度地激活目标肌肉。