红豆大枣粥的热量取决于其制作方式和配料比例。通常情况下，一碗（约200克）红豆大枣粥大约含有150-200卡路里的热量。红豆和大枣本身都含有一定的糖分，但这些热量相对较低，约在20-30卡路里左右，而主要热量来自于米饭。

如果你在制作红豆大枣粥时控制了米饭的用量，例如使用糙米或减少米饭的份量，那么热量就会相应降低。如果你添加了糖或者其他高热量的配料，如花生、芝麻等，那么粥的热量也会增加。

红豆大枣粥是一种营养丰富的低热量食品，适合作为早餐或健康零食。控制好配料和用量，可以让它成为一道美味又健康的选择。