要练习俯卧撑，你可以按照以下步骤进行：

1. 确保你的身体处于一条直线上，手肘位于身体两侧，与肩膀平行。
2. 保持核心肌群收紧，避免腰部下垂或者突起。
3. 缓慢弯曲肘部，将身体向下降低，直到胸部几乎接触地面。
4. 在控制的情况下，推动身体回到起始位置，保持肌肉张力。
5. 控制呼吸，呼气时向上推，吸气时向下降低。

每次练习时，尝试做多组重复，每组的次数根据自身能力而定。逐渐增加重复次数和组数，同时保持正确的姿势。加入变化，如倾斜俯卧撑或窄距俯卧撑，以刺激不同的肌肉群。休息时间也很重要，让肌肉有时间恢复和成长。