要练习小腹，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：仰卧在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或耳旁，然后尽量用腹肌力量将上身向前抬起，再缓慢放下。重复进行。

2. 腹肌滚轮：跪姿站立，双手握住腹肌滚轮，将滚轮推向前方，直到身体伸直，然后慢慢将滚轮拉回身体，重复进行。

3. 侧平板支撑：侧卧在地上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，尽量将腰部向上抬起，感受侧腹肌的收缩，保持姿势一段时间后换另一侧。

4. 单腿提膝：站立，将一只腿向前抬起，同时用力收紧腹部，将膝盖向胸部提起，然后放下重复进行，再换另一只腿。

这些动作可以有效锻炼小腹部肌肉，但记得要控制动作幅度，避免过度伸展或用力。坚持每周几次的训练，配合适量的有氧运动和健康饮食，才能达到理想的效果。