为胖子设计健身计划动作需要考虑到以下几点：选择低强度、高效果的有氧运动，如快走、慢跑或者游泳，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。加入力量训练，包括简单的体重训练动作如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次15-30分钟。增加核心训练动作，如平板支撑、平板支撑侧身旋转等，每周进行2-3次，每次15-30分钟。进行柔韧性训练，包括瑜伽或者拉伸运动，每周进行2-3次，每次15-30分钟。整个健身计划的关键在于持续性和适度，逐渐增加运动强度和时长，同时配合合理的饮食计划，才能达到减脂塑形的效果。