要减少过高的脂肪含量，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：减少摄入高脂肪、高热量的食物，增加摄入蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质。

2. 进行有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧多余脂肪。

3. 增加肌肉：通过重量训练和体能训练增加肌肉量，有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

4. 控制饮酒：限制饮酒量，过量饮酒容易导致脂肪堆积。

5. 规律生活：保持良好的睡眠质量和规律的生活作息，有助于调节荷尔蒙水平，减少脂肪堆积。

6. 避免压力：积极应对压力，避免情绪性饮食，以免增加脂肪摄入。

以上方法结合起来可以有效减少脂肪过高的问题，但需注意持之以恒，长期坚持才能取得良好效果。