根据世界卫生组织的建议，成年人每天摄入总脂肪量不应超过总能量摄入的30％，其中饱和脂肪摄入不应超过总能量摄入的10％。具体而言，对于一个成年人，每天摄入脂肪的合理范围在70克至100克之间。这个范围可以根据个体的年龄、性别、体重、活动水平和健康状况进行微调。建议选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、种子、橄榄油和鳄梨等，以获得必需的脂肪酸和其他营养素。注意避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，以降低心血管疾病和其他慢性疾病的风险。