要练好小腹肌肉，可以采取以下方法：

1. 核心训练： 包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等动作，可以有效强化小腹肌肉。

2. 有氧运动： 跑步、游泳、骑车等有氧运动有助于减脂，帮助小腹肌肉更加明显。

3. 合理饮食： 控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪食物，增加蛋白质摄入，有助于减少脂肪堆积，显露小腹肌肉。

4. 全身训练： 不仅仅要针对小腹肌肉进行训练，全身肌肉的训练可以促进新陈代谢，有助于减脂，使小腹肌肉更为突出。

5. 持之以恒： 锻炼要持之以恒，每周保持3-4次的训练，每次30分钟以上，才能达到明显的效果。

记住，锻炼小腹肌肉需要耐心和持续努力，不要期望一蹴而就，坚持下去就会看到成果。