要提升额肌力，可以尝试以下锻炼方法：

1. 前额肌按摩：使用指腹轻柔按摩额头，促进血液循环，有助于额肌力的增强。

2. 额头抬举：坐直或站立，用手指轻轻按在额头上，然后用额肌力抬起眉毛，保持几秒钟后放下，重复多次。

3. 高低眉运动：用手指轻压眉毛，使其上下运动，这有助于加强额肌力量。

4. 冥想和放松：通过冥想和放松技巧，可以减轻额肌的紧张程度，有助于保持额肌的灵活性和力量。

这些方法结合起来可以有效提升额肌力量，但记得要适度，避免过度用力造成肌肉疲劳或不适。