对于运动者来说，维生素B群和维生素C是非常重要的。维生素B群可以帮助身体将食物转化为能量，维生素C可以加强免疫系统，减少运动后的疲劳感。推荐的食物包括：

1. 维生素B群：全麦面包、燕麦片、豆类、坚果和绿叶蔬菜。
2. 维生素C：柑橘类水果（橙子、柠檬、柚子）、草莓、西红柿、红辣椒和绿叶蔬菜。

在饮食中增加这些食物可以有效补充运动时消耗的维生素，帮助维持身体的健康状态。保持均衡饮食，多摄入新鲜水果、蔬菜和全谷类食品也是很重要的。