被吓到导致性功能障碍是一个相当普遍的问题，但它通常是暂时的。在这种情况下，首先要保持冷静和耐心。尝试以下方法：

1. 放松：通过深呼吸、冥想或温水浴等放松技巧来缓解身体和心理的紧张。
2. 沟通：与伴侣坦诚沟通，分享你的感受和担忧，共同寻找解决方法。
3. 缓慢重建：尝试重新建立性生活的关系，但要慢慢来，不要强迫自己。
4. 规律锻炼：进行规律的体育锻炼，有助于提高身体健康和性功能。
5. 饮食调整：保持健康饮食，避免过量饮酒和吸烟，这有助于提升性功能。
6. 寻求专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业的心理或医学医生。

记住，这种情况很常见，不必因此感到羞愧或焦虑。与伴侣一起，通过合作和理解，你们可以克服这个挑战。