要做耸肩运动，你可以按照以下步骤进行：

1. 站直站立，双脚与肩同宽。
2. 缓慢提起肩膀，使其向上移动，直到感觉到肩部肌肉收缩。
3. 在顶峰位置稍作停留，然后缓慢放下肩膀，回到起始位置。
4. 重复以上动作，每次做 10-15 次为一组，可以根据自身情况适当调整次数和组数。
5. 注意保持呼吸顺畅，不要用力过猛，以免造成肌肉拉伤。

耸肩运动主要锻炼肩部肌肉，特别是肩胛提肌和斜方肌。这有助于增强肩部稳定性，改善姿势，并减轻肩部紧张和疼痛。定期进行耸肩运动可以帮助预防肩部问题，并提高肩部力量和耐力。