每个人的基础代谢率（BMR）即每天的基础消耗热量取决于年龄、性别、体重和身高。你可以使用哈里斯-本尼迪克特方程或者莫尔斯方程来计算。以哈里斯-本尼迪克特方程为例：

• 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)
• 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)

这些方程仅提供基本参考值，实际的代谢率可能会有所不同，因此，了解自己的身体状况并咨询专业医生或营养师是更好的做法。