以下是一些可以锻炼上半身的瑜伽动作：

1. 山式 (Tadasana)：站立，双脚并拢，手臂放松下垂，使整个身体伸展，有助于增强腿部和上身的力量。

2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)：俯身，双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒置的V形，有利于拉伸和加强背部、手臂和肩部肌肉。

3. 平板支撑 (Plank Pose)：俯卧，双手撑地，身体挺直，与地面平行，加强核心肌群和上肢力量。

4. 弓式 (Bow Pose)：仰卧，弯曲双膝，用手抓住脚踝，向上提起头部和胸部，拉伸前身和胸部，同时增强背部肌肉。

5. 侧弯 (Side Bend)：站立或坐姿，向一侧弯曲身体，用手臂延伸身体的一侧，拉伸侧腰和侧身肌肉。

这些动作有助于增强上半身的肌肉力量、柔韧性和稳定性，建议每天练习15到30分钟，逐渐增加难度和持续时间，但请确保在进行瑜伽练习前先进行热身活动，以避免受伤。