要提高俯卧撑数量，你需要通过以下方法逐步增加你的力量和耐力：

1. 定期练习：每周至少进行3-4次俯卧撑训练。

2. 渐进增加重量：逐渐增加每组的重复次数，以增加肌肉耐力。

3. 正确的姿势：保持身体直线，手肘与身体呈45度角，这样可以减少受伤风险并最大程度地利用肌肉。

4. 多种俯卧撑变化：尝试不同的俯卧撑变化，如宽距、窄距、倒立、单臂等，以训练不同的肌肉群。

5. 增加训练频率：随着适应能力的提高，增加每周的训练次数。

6. 合理的休息：确保给肌肉足够的时间来恢复和修复，以免过度训练导致受伤。

7. 健康饮食：保持均衡的饮食，提供足够的营养支持肌肉生长和修复。

8. 持之以恒：坚持训练，不要因为进展缓慢而放弃，持之以恒才能取得长期的进步。