长跑运动员早餐应包含高碳水化合物和适量蛋白质。建议食用燕麦片配水果和坚果,或全麦面包夹火腿或鸡蛋。也可以选择酸奶或豆浆搭配全麦面包或谷物。避免高脂肪和油炸食品,以免影响消化和能量水平。记得在运动前至少一个小时进食,保持水分摄入,以确保体内水分充足。
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