运动多长时间有效果取决于多个因素，包括运动类型、强度、频率和个人身体状况。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动可以带来健康益处。对于体重管理和心血管健康，每周300分钟的中等强度有氧运动或150分钟的高强度有氧运动更为理想。定期进行力量训练也很重要，每周至少2次，每次包括全身主要肌肉群的练习。最重要的是保持持续性，长期坚持运动才能获得持久的效果。