倒立的俯卧撑主要锻炼肩部、胸部和手臂肌肉。由于身体处于倒立位置，重力作用于不同的肌肉群，使得肩部肌肉在支撑身体的同时承受更大的负荷，从而增强肩部的稳定性和力量。胸部肌肉在向上推举身体时得到强化，加强胸肌的收缩力量和耐力。手臂肌肉包括三头肌和肱二头肌也会得到锻炼，因为它们需要在支撑身体和控制身体下降时发挥作用。因此，倒立的俯卧撑是一种综合性的训练动作，可有效增强上半身的肌肉力量和稳定性。