做哑铃扩胸运动时，你可以采取以下步骤：

1. 躺在仰卧姿势，双脚踩地，膝盖微曲，保持身体稳定。
2. 握住哑铃，双手伸直向上，手掌朝向身体中心，与肩同宽或略宽。
3. 缓慢地将哑铃下降到胸部两侧，直到胳膊与地面平行，同时吸气。
4. 在下降的最低点停顿一下，感受胸部的拉伸。
5. 缓慢地将哑铃举起，直到双臂伸直，同时呼气，用胸肌的力量推举哑铃。
6. 在顶峰位置稍作停顿，确保胸部得到充分收缩。
7. 重复以上步骤，完成一组后休息并进行多组训练。

注意事项：

• 控制动作的幅度和速度，确保姿势正确，避免受伤。
• 选用适当重量的哑铃，以保证能完成每组8-12次的训练。
• 练习时注意呼吸，吸气时下降，呼气时举起哑铃。
• 可以结合其他胸部训练动作，如俯卧撑或器械推胸，来全面发展胸部肌肉。