要做好背部拉伸动作，首先确保身体放松，然后按以下步骤进行：

1. 站直或坐直，保持脊柱挺直。
2. 抬起胸部，向上延伸头部，保持颈部自然伸展。
3. 缓慢向后仰头，直至感觉到轻微的拉伸，但不要过度仰头。
4. 缓慢向后倾身，将手放在臀部或背后，同时保持颈部和脊柱的自然延伸。
5. 轻轻呼气，尽可能地放松身体，增强拉伸效果。
6. 维持姿势15-30秒，深呼吸，感受背部的舒展。
7. 缓慢地回到起始位置，轻松放松肌肉。

重复以上步骤，每次拉伸都应感到舒适而不痛苦。记住，拉伸时保持温和，不要用力过猛，以免造成拉伤。