根据一般的营养学建议，成年人每天摄入的热量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高、活动水平等。一般而言，成年男性每天需要摄入约2000-3000千卡的热量，而成年女性需要摄入约1600-2400千卡的热量。具体摄入量会因个体差异而有所不同。

如果以午餐为例，一般来说，午餐所摄入的热量应占一天总热量的约30-40%。以2000千卡为例，午餐约应提供600-800千卡的热量。这个范围能够保证在午餐时间得到足够的能量，同时避免过度摄入导致能量过剩。

对于具体的午餐内容，建议包括主食、蛋白质来源（如肉类、豆类、鸡蛋等）、蔬菜和水果。合理的午餐搭配可以提供足够的能量、蛋白质、维生素和矿物质，满足身体的营养需求。