自由泳的力量锻炼方法包括：

1. 重量训练：通过举重来增强核心肌群和上肢力量，包括引体向上、杠铃划船等动作。

2. 弹力训练：使用弹力带进行拉伸和弹力练习，以增强肌肉力量和爆发力。

3. 水中训练：在游泳池内进行水中力量训练，如蛙泳踢腿、蝶泳腿部动作等，以增强下半身力量。

4. 核心稳定性训练：通过平板支撑、仰卧起坐等训练增强核心肌群，提高身体稳定性和推进力。

5. 灵活性训练：进行瑜伽、普拉提等训练，增强柔韧性和身体平衡性，提高游泳姿势的效率和流畅度。

6. 有氧训练：进行跑步、踏步等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强游泳持续性能力。