增肌的合适程度取决于个体目标、基础体格和训练计划。对于非健美运动员，增肌应重点在于提高功能性肌肉力量和改善身体素质，而不是追求极致的肌肉质量和定义。一般来说，每周进行2-4次针对全身大肌群的力量训练，每次持续45-60分钟，每组8-12次重复，3-4组为宜。合理的营养摄入也至关重要，确保每日摄入足够的蛋白质（约每公斤体重1.6-2.2克）以支持肌肉修复和生长。根据个体的反馈和目标，逐步调整训练强度和营养摄入，持续跟踪进展，并确保充足的休息和恢复时间，才能达到增肌的合适水平。