自重训练是一种有效的锻炼方式，可以帮助加强三头肌。以下是一些自重锻炼方法：

1. 俯卧撑：通过变换手部姿势，可以更有针对性地锻炼三头肌。
2. 倒立撑：将身体倒立，手臂支撑身体重量，可以更强调三头肌的力量。
3. 椅子二头臂屈伸：坐在椅子上，双手放在椅子两侧，然后将身体向下降低，再用手臂推起来，重复动作可以锻炼三头肌。
4. 桌子倒立撑：双手放在桌子边缘，身体倾斜，然后用手臂支撑身体重量，重复动作可以锻炼三头肌。

以上这些方法都可以在家中或者户外进行，无需额外的器械，可以有效地加强和塑造三头肌肌肉。记住要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。