延长射精的方法包括：

1. 锻炼肌肉控制： 增强骨盆肌肉的控制力可以延长射精时间。例如，练习Kegel运动可以加强骨盆底部肌肉。

2. 采用房事技巧： 采用房事技巧，如慢节奏、暂停或改变体位，可以帮助延长射精时间。

3. 调整性生活频率： 控制性生活频率，给予身体充分恢复时间，有助于延长射精时间。

4. 避免焦虑和压力： 焦虑和压力会加速射精，因此采取减压技巧如深呼吸、冥想或运动可以有助于延长射精时间。

5. 寻求医学帮助： 如有需要，可以咨询医生，他们可以提供药物治疗或建议。

请注意，每个人的情况不同，效果因人而异。最佳方法是尝试不同的方法，找到适合自己的方式。