有利于减肥的运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可有效燃烧脂肪、提高心肺功能。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。无氧运动如重量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。每周进行至少2天的无氧运动，每次至少进行8-10个不同的练习，每个练习8-12次。综合有氧和无氧运动可达到更好的减肥效果。建议在进行任何运动前先咨询医生，确保适合个人身体状况。