跳绳完后的拉伸运动有助于减少肌肉紧张和增加灵活性。建议进行全身的拉伸,包括腿部、臀部、背部和肩部。例如,站立时向前弯腰拉伸后大腿和小腿肌肉,坐下时交叉双腿拉伸臀部和髋部,以及举起一只手并用另一只手拉住肘部拉伸肩部和背部肌肉。持续每个拉伸动作15-30秒,每个部位至少进行2-3组。这有助于促进血液循环,缓解肌肉酸痛,并提高运动后的恢复速度。
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