以下是几个可以帮助减腹减腰的瑜伽动作：

1. 俯卧撑式：从平躺的姿势开始，用手支撑身体，抬起臀部并形成一个平行于地面的桥型。
2. 船式：坐在地板上，双腿伸直，上身稍微向后倾斜，然后将双腿抬起，保持身体和大腿形成一个V型。
3. 侧弓式：侧躺，用一只手支撑头部，另一只手放在身体前面支撑地板，弯曲双腿，抬起臀部并拉伸侧腰。
4. 船桨式：坐在地板上，双腿弯曲，双手握拳放在胸前，然后将上身稍微向后倾斜，同时将双手伸直，模仿划船的动作。
5. 燕式：平躺，双臂侧平伸展，双腿并拢伸直，然后将双腿和上身同时抬起，尽量使身体呈现一个平行于地面的弧形。

这些瑜伽动作可以有效地帮助减腹减腰，但要注意持续性和正确的姿势。建议每个动作持续30秒至1分钟，每天进行3到5组。