公认的运动减肥方法包括有氧运动（如跑步、骑行、游泳）、力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）、高强度间歇训练（如Tabata训练）、以及全身性运动（如慢跑、划船、椭圆机）。这些方法有助于增加能量消耗、提高新陈代谢、改善心肺功能和肌肉力量，从而促进减肥。最有效的减肥方法是综合运用有氧运动和力量训练，定期进行，并结合科学饮食，确保消耗的热量多于摄入的热量，从而达到减肥的效果。