每天应摄取的蛋白质量取决于个体的身体状况和活动水平。一般来说，对于一名中等活动水平的成年人，每公斤体重约需要摄取每天0.8至1.2克的蛋白质。以一个70公斤的成年人为例，每天大约需要摄入56至84克的蛋白质。运动员或健身爱好者可能需要更多的蛋白质，通常建议每公斤体重摄入每天1.2至2克的蛋白质。要确保摄入的蛋白质来自多种来源，包括肉类、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等。