在运动时喝水应该遵循以下几点：1. 小口小口地喝水，避免一次喝太多。2. 每隔15-20分钟喝一次水，保持水分补充。3. 在运动前、期间和结束后都要喝水，不要等到口渴了才喝。4. 根据运动强度和环境温度调整水的饮用量。5. 选择含电解质的饮用水，帮助补充失去的电解质。6. 注意尿液颜色，深黄色可能是脱水的信号，应及时补充水分。7. 避免饮用含咖啡因或含糖饮料，它们可能引起脱水或能量崩溃。8. 选择合适的饮水容器，方便携带和饮用。9. 训练前不要饮用过多的水，以免导致运动时不适。10. 如果运动时间超过一小时，考虑补充运动饮料或能量饮料以补充能量和电解质。