老年人有好处的动作包括：

1. 散步：有助于增强心肺功能和骨骼密度，改善关节灵活性。
2. 游泳：减少关节压力，增强肌肉力量和心血管健康。
3. 瑜伽：提高身体灵活性和平衡能力，缓解压力和焦虑。
4. 自我按摩：促进血液循环，减轻肌肉紧张和关节疼痛。
5. 健身训练：增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松和肌肉萎缩。
6. 太极拳：提高身体平衡性和柔韧性，缓解关节疼痛和改善心理健康。
7. 骑自行车：增强心肺功能，改善循环系统，减轻关节压力。

这些动作可以帮助老年人保持健康，提高生活质量，并减少潜在的健康风险。