俯卧撑是一种有效的全身性锻炼，对于身体的多个肌肉群都有很好的训练效果。俯卧撑主要锻炼胸部肌肉、三头肌和肩部肌肉，同时也可以增强核心肌群的稳定性。

关于做多少个俯卧撑合适，这取决于个体的健身水平和目标。对于初学者，开始时可以尝试每组做8到12个俯卧撑，每天做2到3组。这个数量可以确保适当的肌肉刺激，促进力量和耐力的增长。

随着逐渐增强体能和肌肉力量，可以逐渐增加俯卧撑的数量。渐进式训练是关键，可以通过增加每组的次数或者进行更多组数来增加训练强度。目标可以是每天做多达20个以上的俯卧撑，或者根据个人目标和能力制定适当的训练计划。

但是请注意，健身过程中一定要注意姿势正确，避免受伤。如果感觉疼痛或不适，应及时停止并咨询健身教练或医生的建议。